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改變飲食，讓臉蛋越來越小！

做了小臉按摩之後成效還是不彰的話，恐怕是囤積的脂肪讓臉蛋變大。
這時候不妨重新檢視飲食內容吧。想要減少臉部的脂肪，不管是應當少吃的食物，還是應該攝取的食物，基本上都和以全身減肥為目標的人一樣。

高醣、高熱量飲食的飲食、生活習慣，讓現代人比起數十年前的人們更容易罹患各種疾病，也因此，糖尿病、高血壓等疾病，又被稱為「生活習慣病」，讓國人罹病甚至是死亡的風險年年提高...而日本醫界近年發現獄中患有糖尿病的受刑人，糖尿病問題竟漸漸改善，追查之下才發現，原因很可能就是出在監獄餐點中的「麥飯」！
日本獄中受刑人糖尿病症狀改善，原因是餐飲中「麥飯」

麥飯就要吃「糯麥」，富含β葡聚醣幫助緩血糖

而麥的品種眾多，富含的膳食纖維都有助於改善血糖；節目特別推薦「糯麥」，糯麥是一種口感Q彈且黏稠度較高的麥，其中含有水溶性膳食纖維「β葡聚醣」，除了黏度高，同時會溶解在腹部的液體之中，緩血糖的效果更佳。

糯麥中的β葡聚醣除了能幫助抑制血糖上升以外，同時更具有豐富的飽足感、避免吃多，同時還可能有抑制膽固醇吸收等效果。另外糯麥還含有豐富的礦物質、蛋白質，比起白米要來得豐富。

有研究發現糯麥中的β葡聚醣具有強力黏性，會幫助吸附並排出體內膽固醇，同時β葡聚醣也有改善腸道環境的整腸效果，甚至抑制血糖上升的效果能延續到下一餐，特別推薦在早餐時吃，能幫助吃午餐時血糖也較不容易飆高，是幫助穩血糖的好食材。

1. 起床後喝一杯水：
    
   可滋潤並刺激腸道，活化腸內蠕動。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。（
    
2. 沐浴在晨光中：
   當人體在晨光的沐浴下，大腦會下達指令，將自律神經模式切換至交感神經主導的狀態。因此，養成起床後拉開窗簾的習慣，能順利轉換自律神經，達到「便活」的功效。
    
3. 一定要吃早餐：
   養成吃早餐的習慣能有效改善體質，為了調整生理時鐘，務必建立「一定要吃早餐」的觀念，就算只吃一根香蕉，也一定要吃早餐。
    
4. 維持規律的飲食習慣：
   將食物送進腸道、維持穩定的消化頻率是促進腸胃蠕動的關鍵，謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，早餐、午餐一定要吃飽，但晚餐千萬別吃太多，因為會使原本應活躍的副交感神經無法發揮效用，造成反效果。
    
5. 進行10次「1比2深呼吸法」：
   吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」能輕鬆打開副交感神經的開關。人在專注工作時容易屏氣或呼吸變淺，不妨趁工作空檔或想轉換心情時使用此方法，讓全身血液循環變佳。
    
6. 睡前3小時一定要吃完晚餐：
   飲食時交感神經會升高，所以若在飯後立刻就寢，會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠，導致副交感神經的消化、吸收功能執行不夠充分，易引起便秘。
    
7. 每日健走30分鐘：
   晚飯後散步30分鐘，最能有效提升副交感神經，刺激腸胃蠕動，但慢跑與肌肉訓練這些促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對禁止。
    
8. 泡15分鐘溫水澡：
   攝氏38～40度的溫水澡可以提高深部體溫，有效活絡副交感神經。相反的，熱水澡會使體溫急速升高，導致交感神經活躍，無法使身體放鬆。沐浴後1小時入眠，應避免電腦等強烈光線干擾睡眠，而泡澡水應低於心臟，避免壓迫心臟。
    
9. 在腸道的黃金時間就寢：
   半夜12點後是「腸道的黃金時間」，腸道的活動力最強，在半夜12點前進入睡眠狀態，能有效促進腸胃蠕動，就寢時放鬆身心：睡前若能徹底放鬆身心，就能提升睡眠時的副交感神經，隔天自然能排便順暢。建議尋找適合的方式放鬆自己，但要注意，如果從事自己「喜歡」做的事，反而會活絡交感神經，達到反效果。
    
10. 養成早上排便的習慣：
    早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」，剛開始就算上不出來也沒關係，養成習慣後自然會有便意。

香氣撲鼻、苦中帶甘的咖啡已然成為國人生活中不可或缺的一部分，除了濃郁芬芳有助提神醒腦、放鬆身心，其中含有的咖啡多酚更是預防多種生活習慣病的超級營養，對預防動脈硬化等心腦血管疾病，甚至是癌症都可能有效。而近年研究更指出，喝咖啡能幫助降低女性罹患黑色素瘤、基底細胞癌等皮膚癌風險達20～23％，不過在選購時要注意，咖啡可能要選對才比較有效。

飯前一杯豆漿有助於抑制食慾，促進脂肪的代謝。

許多人利用豆漿來減重，

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