改變飲食，讓臉蛋越來越小！
做了小臉按摩之後成效還是不彰的話，恐怕是囤積的脂肪讓臉蛋變大。
這時候不妨重新檢視飲食內容吧。想要減少臉部的脂肪，不管是應當少吃的食物，還是應該攝取的食物，基本上都和以全身減肥為目標的人一樣。
酌量攝取脂質，告別大餅臉！
說到熱量的計算，有醣類、蛋白質與脂質這三種營養素。醣類與蛋白質平均1克有4卡的熱量，脂肪1克則有9卡的熱量，算是高熱量，而且是效率非常好的熱量來源。但是反過來說，這也是一種只要少量就能夠讓熱量超標的營養素，要多加留意。
最近坊間流行「多吃肉類，攝取蛋白質」。然而肉類的盲點在於脂肪。
脂肪較少的腰內肉與脂肪較多的腰肉熱量相差將近一倍。就算是含有蛋白質的肉類，只要脂肪一多，熱量就會超標，這樣非但瘦不下來，臉當然也會跟著變大。
攝取蛋白質，肌膚容光煥發有彈性！
為了減肥只吃青菜，導致蛋白質攝取不足的話，就無法製造從底部支撐肌膚的肌肉，如此一來皮膚就會非常容易鬆弛下垂，非但無法塑造緊緻的小臉蛋，相反地還會失去光澤，甚至因此消瘦憔悴。我們一日所需的蛋白質為兩片手掌大（約200克）的肉類或魚類。蛋白質會不斷地重複合成與分解，再合成新的物質，因此要天天攝取才行。
蛋白質有肉、魚、蛋之類的動物性蛋白質，以及大豆之類的植物性蛋白質，而理想的攝取比例為7比3。不過吸收率較佳的動物性蛋白質要多攝取一些，這樣吸收才會有效率。
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